I SUBIDA AL CABEZO DE LA JARA (PTO. LUMBRERAS): QUEMA DE POLVORONES, MANTECADOS Y EXCESOS NAVIDEÑOS

REFLEXIÓN

   Hace unos años, cuando todavía estudiaba en la universidad, vi en televisión un programa de debates (que tan de moda se pusieron) en el que el gran Sánchez Dragó "vomitaba" un discurso sobre el carácter alienante del fútbol. Al tiempo que dicho escritor hilaba su argumento yo me echaba las manos a la cabeza, preguntándome qué clase de razonamiento sinsentido estaba utilizando alguien que presumía de tolerancia y de apertura de mente al mundo y a su diversidad de ideas. Algunos años después, ya ejerciendo como docente, volvió a surgir el tema en una conversación entre compañeros de trabajo. Uno de ellos, filósofo, defendía con vehemencia unas ideas no muy lejanas a las que había expuesto el escritor. Sin duda, todas las exposiciones que pudieron darse estaban y están condicionadas por la visión particular de cada uno, consecuencia de sus experiencias, de sus gustos, de su formación, de su bagaje y educación deportivos. No es fácil ser objetivo. Ni qué decir tiene que yo mismo estaba bajo esta condición: estudiante de una licenciatura universitaria con el deporte como núcleo principal, además, con una especialidad en alto rendimiento-fútbol y futbolista (de poca monta, pero futbolista).

   Este fin de semana he recordado este episodio como si no hubiera pasado el tiempo, pero desde otra perspectiva. Ahora tengo a mi cargo el entrenamiento de un grupo de niños de 12 años. Niños que derrochan energía cuando tienen un balón de fútbol cerca de sus pies. Están en plena edad formativa en todos los ámbitos, y el deportivo no es una excepción.

   El deporte ha sido considerado tradicionalmente como un medio apropiado para conseguir valores de desarrollo personal y social; afán de superación, integración, respeto a la persona, tolerancia, acatación de reglas, perseverancia, trabajo en equipo, superación de límites, autodisciplina, responsabilidad, cooperación, honestidad, lealtad, etc, etc. La cuestión es que ninguno de estos logros potenciales es gratuito. Ponerse un pantalón corto o calzarse unas botas de fútbol no es garante de valor alguno. Además, cuando los protagonistas de la actividad son niños, LA RESPONSABILIDAD RECAE FUNDAMENTALMETE SOBRE LOS ADULTOS. Huelga decir que somos los que tenemos la obligación, una vez adquirido el compromiso, de educar, formar a los niños que otros adultos nos han confiado. No ofrezco un discurso moralista, pero sí reflexivo. Mea culpa. Reconozco que perdí los papeles cuando era futbolista, pero ninguno de los entrenadores que tuve enardeció mis ánimos. Lo que viví en la última jornada de liga con "mis" niños ha sido uno de los ejemplos más vergonzosos de IRRESPONSABILIDAD, FALTA DE EDUCACIÓN y CIVISMO, y MAL GUSTO que tengo la necesidad de denunciar. El equipo local estaba representado por dos individuos (adultos) a los que el árbitro permitió estar en el banquillo aun sin ficha federativa; ambos fueron expulsados y, sin mayor reparo, siguieron insultando y menospreciando al árbitro y no dudaron en entrar en el campo con actitudes amenazantes hacia éste. Y lo peor, las indicaciones a los jugadores fueron cualquier cosa menos técnicas, arengando en todo momento a la violencia y al desprecio a los contrarios. Llegué a estar de acuerdo con Sánchez Dragó. El fútbol desnaturaliza el comportamiento humano. Perdimos 4-2 (por si alguien se lo está preguntando), pero no es lo más importante. No nos engañemos, A TODOS NOS GUSTA GANAR, pero en la etapa formativa creo que es más trascendente el cómo que el propio resultado numérico. Y aun perdiendo, se puede salir ganando en determinados aspectos. Además, estoy seguro de que la exigencia competitiva es perfectamente compatible con la honestidad en el juego.
   Debemos tener claro que son las condiciones de la práctica las que confirman las posibilidades educativas y formativas del deporte, del fútbol, del deporte que sea. El deporte puede favorecer la adquisición de competencias sociales si su diseño es el adecuado (Petrus, 1999). La estructura del deporte refleja diferentes esquemas de participación y modelos de comportamiento de las personas. ¿Cuáles son los estamentos susceptibles de ejercer algún tipo de influencia sobre la formación del esquema de valores de cada persona?. Por supuesto no hay una asignación única, no se pide a nadie que asuma completamente la responsabilidad del proceso, sino que cada uno, en función del rol que le corresponde, intervenga según su papel: padres, directivos, entrenadores, federaciones, organizadores, ligas, etc. Los padres: deciden qué deporte y en qué club se van a formar sus hijos; Los directivos: deciden a quien confiar el cometido de entrenar y formar deportivamente a sus jugadores; Los entrenadores: deciden qué métodos de enseñanza, estrategias de práctica y discurso utilizan con sus jugadores; Las federaciones: establecen el régimen disciplinario que regirá sus competiciones; por lo que queda claro que COMPARTIMOS UNA RESPONSABILIDAD. Y en este caso no doy por válido el manido argumento de "esto es fútbol, y es un deporte de contacto y de hombres". Ahora trabajamos con niños y abogo por el empeño físico inteligente, por el esfuerzo, la buena fe en las acciones por muy contundentes que sean, el respeto al contrario. Algunos están más centrados en transmitir "marrullerías" que no hacen más que reforzar comportamientos conflictivos, y no debemos olvidar que el CONTEXTO DE PRÁCTICA es determinante en la etapa formativa. En palabras de Seirul-lo (1992): "Lo educativo de las prácticas deportivas no es el aprendizaje de sus técnicas o tácticas, ni siquiera los beneficios físicos y psíquicos de una buena preparación física que sustenta su rendimiento, sino que lo realmente educativo son las condiciones en que puedan realizarse esas prácticas que permitan al deportista comprometer y movilizar sus capacidades de tal manera que esa experiencia organice y configure su propio yo". Así, el conocimiento técnico-táctico debe ofrecerlo el entrenador en una situación que permita ir más allá de la simple ejecución del modelo. Por lo tanto, los valores educativos del deporte no son aquellos que de manera habitual se le atribuyen de forma exógena (salud, respeto, compañerismo,...) sino esos otros que de forma endógena se van configurando en el individuo gracias a las condiciones en las que practicó esa, cual fuere, especialidad deportiva.
  

MEDIO MARATON DE LORCA

JORNADAS TÉCNICAS 2010

   El afán por profundizar en el conocimiento del triatlón,  escuchar y envidiar sanamente experiencias de superclases como los jóvenes Mario Mola o Josemi Pérez o los experimentados Jaime Menéndez de Luarca o Pablo Cabeza, intercambiar ideas y opiniones con otros apasionados, nos ha llevado a asistir a las Jornadas Técnicas que la Federación Española de Triatlón ha celebrado en Madrid este fin de semana.

   A este tipo de "actividades formativas" uno (yo) suele ir con una idea preconcebida referente a las temas monográficos y a las preguntas que haría en el turno correspondiente. Se espera mucho nivel técnico, concreción y especificidad en los contenidos, precisión en los términos, explicaciones y razonamientos. A tenor de la relevancia de los ponentes esto suele cumplirse con creces. Pero entonces llega el "crack", el fuera de serie, el triatleta que ha sido tocado por los dioses (como si lo hubieran enviado para hacernos conscientes de nuestra inferioridad), y tira todo lo anterior por tierra. Se limpia de un manotazo los principios de la fisiología, los últimos avances en entrenamiento. Pasa por encima de las zonas de entrenamiento, de los medidores de potencia, los pulsómetros, los diarios de entrenamiento y demás parafernalias. Te dice que corre un maratón en 2h25´sin esforzarse demasiado, cuando hace unos minutos otro triatleta-entrenador opina que no ve necesario correr un maratón en temporada con objetivo Ironman. ¿Y para esto hago el curso de entrenador, leo y contrasto artículos técnicos, repaso entrenamientos? ¿Para esto?. Estas preguntas me las hice en la última intervención de la tarde, como supongo se las haría el 90% de los asistentes.  Sabemos que el entrenamiento es cada vez más científico, más analítico y meticuloso. Y aún más en deportes de resistencia, lo cual es aún más relevante teniendo en cuenta los segmentos de natación y carrera a pie. Así que primero se te queda cara de tonto, pero después te alegras de que haya sorpresas. Marcel Zamora es esta sorpresa. No tiene entrenador, su diario de entrenamiento está olvidado en un cajón desde el año 98, lleva más de 15 años compitiendo en triatlón y ha ganado consecutivamente los últimos 5 Ironman de Niza, más otras nosécuantas carreras de dureza extrema como el Embrunman o el TriEpic Pirineos. Es de esos casos en los que el porcentaje normalmente asignado a la carga genética como responsable del rendimiento es muy superior a la media. ¿50%,80%,...?. Entonces, ¿he dicho que me alegraba de que hubiera sorpresas, no?. Pues sí, te alegras por un lado, porque no todo lo da el entrenamiento, pero otro piensas en las mínimas posibilidades de mejora teniendo en cuenta la herencia genética propia y la de los triatletas que pueda llegar a entrenar.

   Hay cosas que no tienen arreglo. Una de ellas es la herencia genética y otra es el careto que me ha salido en la foto,JAJAJAJAJA!!Lo cual demuestra que en mi equipamiento de serie no va la fotogenia.

ENTRENAR PARA UN IRONMAN. PARTE I: GENERALIDADES.

   Uno de los primeros pasos (obligatorio) al comenzar una nueva temporada consiste en fijar los objetivos de la misma, tanto principales como secundarios. Como ya dije, esta "temporada pejigueras"  2010/2011 va a estar protagonizada por la larga distancia. El objetivo final es acometer un triatlón distancia Ironman a mediados de Agosto de 2011. En la entrada dedicada al Ironman de la Rep. Checa comenté la importancia de proponerse este tipo de pruebas con un año (al menos) de antelación. Ahora que lo pienso, es más de un año porque a todos los que nos iniciamos en el triatlón siempre nos ronda la idea, romántica si queréis, de participar en una prueba de tales características.

   A continuación voy a intentar sentar las bases de la preparación para el Ironman. No pretende ser, ni mucho menos, una receta, sólo una aproximación que cada cual debería adaptar a sus características personales y contextuales.

Bases Temporales y Energéticas del Rendimiento:

   Siguiendo a Navarro, F (1998), en su libro "La Resistencia", ubicamos la distancia Ironman en el apartado de Resistencia de Larga Duración IV (RLD IV). Es decir, un esfuerzo de más de 6 horas de duración. No olvidemos que un triatlón distancia ironman se compone de:

3800m natación + 180 km ciclismo + 42,195 km de carrera a pie

   Los triatletas de mayor nivel finalizan un IM en menos de 9h30´, mientras los de nivel más bajo pueden llegar a las 14 ó 15 horas de esfuerzo para finalizar la prueba.

   Así, en la aportación energética interviene el metabolismo lipídico casi de forma total, si bien es cierto que cada uno de los segmentos por separado pertenecería a RLD II (natación: 35 a 90 minutos) y RLD III (ciclismo y carrera: 90 minutos a 6 horas), por lo que estaría implicado también el metabolismo de los hidratos de carbono (ya sabemos que la intervención metabólica de las distintas fuentes de energía se solapa a lo largo de un esfuerzo). El papel que desempeñan los carbohidratos como fuente energética en un triatlón es más relevante que en una prueba de la  misma duración de una sola especialidad. En este sentido también debemos tener en cuenta la intensidad de competición, sabiendo que a mayor intensidad mayor utilización de los carbohidratos (recordemos las diferencias de duración entre un triatleta de alto nivel y uno de nivel popular).

  

   Tampoco debemos olvidar la contribución energética de las proteínas, hecho que puede constatarse a partir de los valores de urea que se encuentran tras este tipo de esfuerzo.

Bases Cardiovasculares del Rendimiento:

   A grandes rasgos, podemos decir que en una carga de tal duración, la frecuencia cardiaca es baja, de 120 a 150 pulsaciones/minuto, lo cual, lógicamente, deberá ser tenido en cuenta a la hora de planificar los entrenamientos.

  Dada la menor intensidad de movimientos, los valores de consumo máximo de oxígeno estarán alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.

Factores Decisivos de Rendimiento:

   1.- Umbral Anaeróbico: 85-91% del VO2máx, para sostener un ritmo medio elevado de velocidad con concentraciones de lactato de 2-3mMol/l.

   2.- Capacidad Aeróbica: Para una mayor utilización de oxígeno en condiciones de umbral anaeróbico.

   3.- Glucógeno Muscular y Hepático: Se agotan totalmente por lo que la ingestión de hidratos de carbono durante el esfuerzo es determinante.

   4.- Movilización de Grasas y Proteínas: El porcentaje de oxidación de las grasas para producir energía aeróbica puede alcanzar el 70%. La aportación energética mediante la disociación proteica puede alcanzar el 10%.

   5.- Termorregulación: Para regular la temperatura interna y mantener las funciones de conducción nerviosa y muscular es necesario un aporte de líquidos que asegure la reposición hídrica y de electrolitos.

   6.- Fibras musculares: Implicación fundamental de las fibras lentas, tipo I o ST, cuyas características son: gran capacidad oxidativa, resistencia a la fatiga, alta vascularización. El porcentaje de estas que posea el triatleta será decisivo.

Entrenamiento:
   Una vez fijado el objetivo, establecida la fecha, debemos plantear "la letra pequeña". Es decir, ¿entreno para acabar "simplemente" (este "simplemente" va con mayúsculas) o entreno para finalizar en un determinado tiempo?. En este sentido no cabe más que el sentido común. Seamos realistas:
              - Qué nivel tengo
              - De qué medios dispongo para entrenar
              - Cuántas horas (volumen) puedo dedicar al entrenamiento. Un triatleta pro dedicará la mayor parte de su tiempo a entrenar para aumentar su rendimiento, mientras un aficionado deberá conjugar su entrenamiento con su trabajo y su vida familiar y social. No obstante, hasta cierto punto CUANTO MÁS TIEMPO SE DEDIQUE AL ENTRENAMIENTO MEJORES RESULTADOS SE OBTENDRÁN.
   A nivel práctico, un triatleta aficionado debería cuantificar su volumen de entrenamiento en horas (tiempo como factor de carga), tanto por disponibilidad como por intensidad. Bien, pero ¿de qué volumen hablamos?. Aproximadamente:
               - Triatleta Pro: 18 a 24 horas/semana en 11Km de natación, 380 km  de ciclismo y 80 km de carrera.
               - Triatleta Aficionado: 13 horas totales en 3 horas de natación, 6 horas de ciclismo y 4 horas de carrera.
  
   A la hora de asignar el volumen de entrenamiento a cada segmento se hace necesario seguir un criterio lógico de distribución. Así, podemos guiarnos por los tiempos parciales desglogados de los últimos años de Roth y Lanzarote. Aproximadamente:
               - Natación: 10 %
               - Ciclismo: 54-57 %
               - Carrera: 32-35 %

   A la vista de estos datos podemos llegar a varias coclusiones:
   1.- El parcial de natación no va a ser determinante en el rendimiento final. No obstante, me inclino por dedicar más tiempo de entrenamiento a este segmento por los condicionantes de adaptación al medio acuático. Además, deberíamos dar prioridad al trabajo técnico sobre el condicional.
   2.- El segmento de ciclismo será decisivo para el rendimiento final, tanto por el porcentaje que ocupa dentro del tiempo final como por la influencia neuromuscular que tendrá sobre el segmento de carrera. Por otro lado, las características del recorrido, más bien el perfil del segmento, limitará inexcusablemente tanto el tiempo empleado como el desgaste muscular. Además, a este último aspecto debemos sumar el condicionante de drafting no permitido, lo cual influye enormemente en el esfuerzo.
   3.- La carrera a pie  debe ser abordada con precauciones, sabiendo que es la especialidad más traumática a nivel articular. Por ello, en periodos de gran volumen de entrenamiento optaría por dar prioridad al segmento ciclista puesto que los beneficios fisiológicos son transferibles entre ambos segmentos.
  4.-Otro aspecto importantísimo es el entrenamiento de las transiciones. Este apartado es de vital importancia, y a grandes volúmenes de entrenamiento en bici deberíamos asociar tramos de carrera a pie en beneficio de la técnica en condiciones de fatiga.            

¡¡POR FIN UNA CUENTA ATRÁS!!

   Como parece que ya se nos ha olvidado la pejiguera de viaje que supone el trayecto Almería-Lisboa, aquí estamos, otra vez (pre)dispuestos. El triatlón internacional de Lisboa vuelve a estar dentro de nuestros planes como primera prueba de larga distancia de la nueva temporada. ¿Qué vendrá después? Pues algo grande. Si las lesiones nos respetan, esta temporada culmina con objetivo Ironman. ¿Cúal?. Ya veremos. La oferta es amplísima - De hecho sólo falta que nos liemos la manta a la cabeza y organicemos uno en Los Vélez, así, "sin pan ni ná", para los amiguetes-.

    Inauguramos pretemporada con las ideas bastante claras: Año de larga distancia. ¡Ay mamá, qué miedo!. Lipno, Copenhague, Roth,...

  

METAMORFOSIS

   Cuando, la mañana del 15 de Agosto, Juan Abel despertó de un sueño intranquilo, se encontró sobre la cama transformado en un ser monstruoso. Yacía sobre su espalda, dura como un caparazón, y al levantar un poco la cabeza vio su abombado abdomen, cruzado por durezas en forma de arco, sobre el cual el edredón blanco, a punto de escurrirse por completo, apenas si podía sostenerse. Su piernas, lastimosamente delgadas en comparación con el resto de su envergadura, se agitaban ante sus ojos.

   "¿Qué me ha sucedido?", pensó. No era un sueño. Igual con qué fuerza se echara sobre un lado, cada vez acababa balanceándose de nuevo sobre su espalda. Quizás lo intentó cien veces, cerrando los ojos para no tener que ver la agitación de sus extremidades, y sólo cejó cuando empezó a sentir en el costado un dolor leve y sordo que nunca antes había sentido.

   "Ay, Dios -pensó-. ¡Qué vida más fatigosa he escogido! Sintió un ligero picor en el abdomen, se arrastró lentamente sobre la espalda para acercarse a la cabecera de la cama y poder levantar mejor la cabeza; encontró la zona que le picaba, que estaba llena de pequeños puntitos, que no sabía qué podían ser; quiso palpar la zona con una pierna, pero la retiró al momento porque al rozarla le acometieron escalofríos. Exaltado, pensó en tocarse el resto del cuerpo para comprobar que todo estaba bien, pero al mismo tiempo, asustado, cambiaba de idea. El miedo se apoderaba de sus entrañas. Acertó a palparse la cara, y estaba fría. Encontró sus codos, y eran articulaciones protegidas por láminas cortantes, igual que sus rodillas. Cada movimiento era una lucha contra la gravedad. Hablaba en voz baja, animándose, y recayó un un leve eco metálico. Acertó a localizar su pecho, sus brazos, su cara, sus manos habían perdido sensibilidad, pero a la vez eran fuertes como tenazas...Y no era un sueño. De repente le invadieron imágenes, fotogramas inconexos. "¿Qué me ha pasado?"

   No era un sueño. Ya no. Era de hierro. El día 14 empleó 12 horas en forjarse en hierro, en fundirse en una nueva coraza. Llegó a desear que esas doce horas fueran eternas. Flotó. No se acordaba porque ya no era el mismo. El sueño se había cumplido. Habrá otros, seguro, pero ninguno será como el primero.

                                    

                                                          ¡¡¡ENHORABUENA!!!

PALABRAS MAYORES

   Cuando uno habla con la gente acerca del triatlón, a menudo hay que aclarar el orden de los segmentos. A saber, que primero se nada, después se va en bici y por último hay que correr. A esta aclaración, casi siempre, sigue la pregunta: "¿Y todo eso seguido, sin parar?". "Pues sí, todo seguido, sin parar". El segundo punto de esta charla suele versar sobre las distancias de cada segmento. Y aquí es cuando la cara de tu profano interlocutor manifiesta gestos y expresiones de asombro y extrañeza a la vez. "¡Madre mía, pero si yo ni saldría vivo del agua!". "Pues espérate, porque solo te he dicho la distancia sprint". Así que uno toma carrerilla y suelta las distancias "deseguido": sprint, olímpico, doble olímpico, 1/2 ironman, ironman... Cuando pasas del olímpico el otro ya se ha quedado mudo y cuando reacciona solo acierta a preguntar: "¿Y vosotros hacéis eso?, ¿Has hecho alguno de esos largos?, ¿Cuánto dices que hay que nadar?, ¿Y después de de la bici, correr cuánto?". A lo que le sigue el recurrente, "¡ESTÁIS LOCOS!".

   Quizás un punto de locura hay que tener. Una locura consciente, diría yo. Aunque unos están más locos que otros. Digamos que podríamos establecer una escala de locura, empezando por el sprint y acabando por el IRONMAN, así, con mayúsculas, porque esto son palabras mayores. Pero que conste que el loco nunca admitirá que está loco.

   Que se trata de un deporte duro es una obviedad. Pero la dureza del esfuerzo sobrepasa con mucho la idea, la imaginación de este interlocutor, de esta charla a la que me he referido. Es decir, la diferencia entre un triatlón distancia B (1900m natación+90km bici+21km correra a pie), que ya suele "echar para atrás" a cualquiera, con un IRONMAN (3800m natación+180km bici+42,195 km correra a pie) es mucho más que la simple duplicación de las distancias, supone un esfuerzo exponencial, un límite fisiológico inimaginable para la mayoría.

   Para afrontar un IRONMAN hay que empezar por plantearselo. "¿Vaya descubrimiento, no?". Pues sí. Hay que empezar por plantearselo, como todo, pero la diferencia con respecto a otros objetivos es significativa. Para empezar, mejor no pensartelo mucho, porque si lo piensas dos veces te arrepentirás. Además, tienes que tomar la iniciativa con mucho tiempo de antelación, porque corres el RIESGO de quedarte sin inscripción (en este caso no puedes pedir los números atrasados al quiosquero,ja!). No debes perder de vista la prueba, porque toda la temporada está enfoncada a la consecución de este objetivo. Tienes que ser constante en el entrenamiento y en las competiciones secundarias a la vez que selectivo en éstas.

  Acometer un IRONMAN no supone que seas un "hombre de hierro" cuando cruces la meta, que también, supone que tengas valentía, decisión, constancia, alma de hierro, físico de hierro, voluntad de hierro, espíritu de hierro, capacidad de sufrimiento.  El próximo día 14 de Agosto se celebra el IRONMAN  de Lipno nad Vltavou, en la República Checa. En la línea de salida sólo habrá 100 triatletas, 100 valientes, 100 voluntades de hierro, 100 elegidos. Entre todos ellos conozco un elegido en persona, un sueño cercano, una decisión anticipada de la que participo casi con la misma ilusión, un aventurero descarado, un deportista íntegro...un AMIGO DE HIERRO. Allí estaremos contigo, esta vez viendo los toros desde la barrera, animandote y empujando para que culmines la forja definitiva y para recibirte en la meta como HIERRO AL ROJO VIVO, para tener el gusto de ver, una vez más, al Juan Abel de hierro.

ANTÓNIMOS

Noche y día

Blanco y negro

Sí y no

Arriba y abajo

Antes y después

Virtud y vicio

Sueño y vigilia

Obesidad y delgadez

...

Deporte de equipo y deporte individual

Velocidad y resistencia

Drafting y no drafting

Aficionado y "pro"

 Sprint y larga distancia

Es decir, antónimos y contradicciones, unas cotidianas y otras relacionadas con esta afición que nos "absorbe el seso" (el verano y las lesiones es que dejan mucho tiempo para pensar y escribir gilipolleces).

TRIATLÓN CROS DE VÉLEZ RUBIO

  Ya está aquí. ya llegó, posiblemente el mejor triatlón cros de la vasta provincia de Almería. JAJAJA!!! Es que hay otro?

   En fin, amigos y fanáticos del TRI, el próximo 17 de Julio se celebra la 2ª edición de nuestro triatlón. A pesar de habitar en tierras de secano podemos presumir de triatlón. El año pasado tuvimos nuestro "tribautismo"; el pueblo, porque de una vez por todas se ha gozado de un evento deportivo al margen del fútbol; los "pejigueras", porque como club organizador nos esforzamos para que los recorridos estuvieran a la altura de nuestro privilegiado entorno y de sus participantes; los políticos, porque se convencieron de que merece la pena diversificar la oferta deportiva tanto a nivel promoción como competitivo; y otra vez los "pejigueras", porque la promoción ha tenido efecto y estamos orgullosos de que nuestros paisanos quieran incorporarse al triatlón, bien uniéndose al club, bien participando en la prueba como independientes.

  Por otro lado, y teniendo en cuenta que las prisas del momento no lo permitirán, queremos (y estoy seguro de que hablo en nombre de todos los "Pejis") dar las GRACIAS a todos los participantes de la edición anterior, a todos, a los que nos han comentado sus sensaciones, sus quejas y sus propuestas, y, por supuesto, queremos dar las GRACIAS por adelantado a todos los que os animeis a participar en esta edición. Nuestro objetivo es consolidar esta prueba en el calendario de la Federación Andaluza y el apoyo de los participantes es definitivo.

  En este enlace podéis formalizar la inscripción: http://www.todofondo.es/TriatlonCrosVelezrubio/

NOS VEMOS EL 17 DE JULIO!!!

EN CASA DE HERRERO...

   Que las lesiones son un elemento inherente a la vida deportiva es un hecho incuestionable. Que siempre, en un primer momento, nos empeñamos en negarlas también lo es. El caso es que llevaba un par de años (el tiempo que más o menos llevo en este mundillo del tri) piropeando al triatlón porque ya casi no me acordaba de lo que era una lesión. Me refiero a esas lesiones que identificas al instante, en las que puedes describir exactamente el hecho agudo y el mecanismo de producción. Atrás habían quedado los esguinces de tobillo (ya no me acuerdo de cuantos tuve), subluxaciones de hombro, contusiones musculares y roturas de fibras, fisuras de huesos, etc, y otros regalitos cortesía del "deporte rey".

   Pero, como he dicho al principio, deporte y lesiones van unidos, y en el momento menos pensado, el sobreuso articular, el descuido de los contenidos complementarios del entrenamiento (léase trabajo muscular compensatorio, mejora de la flexibilidad,...), la irregularidad (y, por tanto, la desobediencia a los Principios Generales del Entrenamiento: continuidad, progresión, alternancia reguladora del esfuerzo, etc), la incoherencia que supone la imposibilidad (genética, experiencia, física) de entrenar "a lo pro" y sin embargo ser exigente contigo mismo, te avisan en forma de lesión. En este caso, una fuerte contractura lumbar fue la manifestación de una HERNIA DISCAL a nivel L5-S1, y otras dolencias que ha revelado una resonancia magnética.
   Tengo claro que esta lesión viene de años atrás, quizás de algún daño congénito asociado, además, a no respetar las normas más básicas de higiene deportiva (pero que conste que soy muy limpio). Como se suele decir, EN CASA DE HERRERO...CUCHARA DE PALO.

¿Y AHORA? Después del zarpazo que me supuso la primera lecutura del informe  radiológico tocaaa...por supuesto recuperación, y por supuesto nada de dejar el deporte (pero con precauciones). Es más, ayer volví, después de más de un mes, a sudar, a disfrutar sudando, a nadar, a pedalear (aunque sea en la bici estática), a cansarme... Eso sí, progresión en el esfuerzo y compensación abdominal lo primero. Toca paciencia (ufff!!), regeneración, igual que al blog, que le ha tocado un cambio de cara con intenciones renovadas... muy a mi pesar,. Así, las crónicas futuras serán acerca de las pruebas de otros, mayormente de los Pejis, y algún que otro articulillo teórico sobre entrenamiento. En fin, como no hace mucho me escribió mi madre: LA GLORIA NO CONSISTE EN TRIUNFAR, SINO EN LEVANTARTE CADA VEZ QUE TE CAES (y en esto ya tengo experiencia). La gloria será la vuelta a las pejigueras. 

SI LO SABÍAS..."PA" QUÉ LO HACES?

 

  Imagen que sobrevolaba sobre mi cabeza antes del Triatlón de Águilas. KO total. ¡¡ESE, A LOS LEONES!!  La espalda dijo basta y lo hice en plan alcayata, por lo que los resultados no podían ser más que los que fueron. Sufrimiento de principio a fin sin capacidad de respuesta. Así que los únicos boxes que voy a ver en una temporada van a ser los del fisioterapeuta. Y es que uno es muuuuuuuy cabezón, que ya me lo decía mi madre; ¡¡muy dura, que tienes la cabeza muy duuura!!. Así que lesión al canto (cosa que ya sabía). Ay Antoñico, si te hubieras estado quietecico...ES LA GUERRA, OTRA GUERRA!! Ahora el esfuerzo consiste en estarse quieto, y eso no es nada fácil en este punto álgido de la temporada, en pleno periodo competitivo, pero...¿No se dice que lo primero es la salud?.

TRIATLÓN DE ÁGUILAS

   ¿Qué pasó en el Triatlón de Marbella?
   Pues eso digo yo, "¡¡qué c..o pasó!!".

   Todavía estoy dándole vueltas a la "caraja" que llevé a cuestas y que fue responsable de que no me clasificara. 

  Salí del agua (congelada, por cierto) con unas sensaciones malísimas, como de haber ido dando bandazos y muy lento. Luego vi en la clasificación que no fui tan mal (salí el 38). En teroría, hubiera bastado con mantener en el segmento ciclista y hacer una carrera a pie medio decente.

 Pero..."Torta monumental" en el segmento de ciclismo. Todavía me pregunto a qué fuí. Tras la T1 llevaba un grupo delante y me quedé sólo con otro triatleta que (vamos a ser diplomáticos) "no tuvo a bien colaborar para unirnos al grupo de cabeza". Así que nos traga el grupo (con unos 30 triatletas) que venía por detrás y ale, a "chupar rueda". Que noooo...que entro en los relevos. Así las cosas, ya no bastaba con el planteamiento inicial (todo esto sin saber cuántos iban por delante) y la clasificación se iba complicando. En cada viraje mi grupo se estira y vuelve a reagruparse, hasta que finalmente se rompe en dos. Empiezan a verse patinazos (yo doy 2) y caidas, y la cosa se pone fea. Así que la última vuelta es de rodaje sin tirones, cómoda, situación que a la postre no valdría más    que para perder tiempo.

  T2: La "caraja" sigue presente. Tardo demasiado en calzarme las zapatillas. Precioso tiempo perdido.

  La carrera a pie no tiene mayor misterio. Mantener al principio para subir el ritmo poco a poco. Pero no fue suficiente.

  Como ya he dicho,"precioso tiempo perdido". Fuera de la lista de clasificados por algo menos de 30 segundos.

¿Y AHORA QUÉ? Pues ahora viene el TRIATLÓN DE ÁGUILAS, y lo que debería ser una carrera para darlo todo y conseguir la clasificación (obligada) para el Campeonato de España se convierte, por culpa de una contractura lumbar, en una carrera con todas las precauciones. Llevo dos semanas con la espalda tan flexible como el palo de una escoba, a base de pastillajas y pinchazos, y después de estar un rato sentado me pongo en pie como el "Pozí". Así que no quiero pensar lo que va a pasar cuando me baje de la bici en Águilas. A ver quién corre...Es más, el sábado salí con el grupo del pabellón (unos 120 km) y me bajé de la bci "acoplado". Menos mal que el amigo Pablo me fue ayudando y me consiguió una fisio profesional que el lunes ya me estaba dando una "paliza". En fin, que la temporada cambia sustancialmente, y lo más importante ahora es recuperarme, porque apenas puedo entrenar y la participación en el Triatlón de Larga Distancia de Almería queda en el aire (por ahora).

  La buena noticia es que vamos a estar 4 pejis en este triatlón. Los hermanos Oliver, Karma "Noya" Castillo y "Troncomóvil" Berrito. Así que por lo menos se deben conseguir 2 clasificados más, que junto con Juan Abel representarán a los Pejigueras en el Cto. de España a finales de Agosto.

¡¡¡SUERTE A TODOS!!!

 

TRIATLÓN SPRINT DE MARBELLA

LISBOA INTERNATIONAL TRIATHLON

"Oye tú, que hay un triatlón de larga en Lisboa. ¿Vamos?"
"¿Cuándo?"
"El 24 de abril, sábado."
"Uff, espera...¡¡venga vamos!!"
"Bueno, pues hago las inscripciones"

   Después de esta profunda reflexión, de un análisis detallado del calendario, de todos los factores que pudieran afectar a la prueba, pros y contras, decidimos Juan Abel y yo inscribirnos al triatlón de larga distancia de Lisboa. La verdad es que nos habíamos quedado sin inscripción para Elche y nos cuadraba acometer una prueba de larga distancia por estas fechas. Pero vamos, que la cosa fue más o menos así.

   Así que llega el viernes 23 y, ale, a Lisboa. Así, "sin pan ni ná". Unos 900 km por delante, convenciéndonos el uno al otro (y a los demás) de que "no está tan lejos". ¡¡JOER QUE NO ESTÁ LEJOS!!. Está a tomar por c... Después de unos cuantos cafés, cuatro paradas y mil paridas llegamos a Lisboa. Entrada espectacular por el Puente 25 de Abril y a buscar el hotel.

"¿Dónde está el hotel?"

"No sé, espera que lo llevo apuntado por aquí. Avenida Rovisco Pais"

"Aaah...¿Tenemos mapa?"

"No"

  Breve parada en una agencia de viajes, y en un perfecto "portuñol" y "spanglish" (no hay nada como ser poliglota), una amable señorita nos indica que tenemos que cruzar la ciudad para llegar al hotel y nos regala un callejero. El GPS de toda la vida.

  Llegada al hotel y...¡sorpresa!. Nos tienen que cambiar de hotel por no se qué problema con el agua. Y los dos pensamos: "A ver dónde nos meten ahora". La verdad es que muy atentamente nos llaman y, lo más importante, pagan, un taxi que nos deja en la puerta de otro hotel de la misma cadena. Todo perfecto.

PARQUE DAS NAÇOES:

  Recogemos los dorsales, minivuelta por la expo y a comer. Sentados en un italiano no dejamos de ver "carasquemadas". Tios que parecen recién llegados del Everest, negreando, afilados, y Juanito pasa, pero yo...afilao lo que se dice afilao...como que no. Pero bueno, no hay que fiarse de las pintas, que aquí el más tonto hace relojes.

DESCANSO "OBRIGADO":

  El día va pasando factura, así que ya con el estómago calmado nos vamos a descansar. Después de una merecida siesta toca preparar los "aperos" para el día D: neopreno, gafas, dorsal, pegatinas para casco y bici, comida en forma de geles y barritas de todos los colores, mono, gorra...maaaaaadre mía!!! Ah!, y las bicis claro, Juanito con su flamante cabra Quintana Roo Caliente y yo con mi ovejilla negra Scott CR1 "Templada".

24 de ABRIL:

  5:00 a.m. "Dios, no puede ser. ¡¡Pero si he cerrado los ojos hace un rato!!".

  Desayuno justito y al Parque das Naçoes. En el camino no despegamos el pico. Sólamente nos hablamos para indicar por dónde ir. Tensión, que no nervios.

BOXES:

  La tensión se va diluyendo una vez que estamos en la cola de boxes. Marcados en piernas y brazos toca componerse para la ocasión y dejarlo todo preparado para las transiciones.

 

  

SEGMENTO NATACIÓN (1900metros: 30´17´´):

  Esta es la segunda vez que nado en el Tajo (la otra fue en el triatlón de Talavera, en mis tiempos manchegos) y, la verdad, parece que está igual de "claro" en todo su recorrido. Agua "plato" y con buena temperatura, en un remanso del río junto al oceanográfico.

  Hay algunas confusiones con el recorrido debido a la localización de las boyas. Preguntamos y todos dan una explicación que acaba con "bueno, y si no, sigues al de delante". Finalmente queda claro y dan la salida casi por sorpresa.

  "Bueno Juanito, suerte, nos vemos en la meta". Ale, manada de ñus al agua.

 

  Mínima aglomeración en la salida (supongo que las patadas estarían en la lucha por los puestos de cabeza), primeros metros rápidos y a coger ritmo.

  Tiempo de 30min17seg, no está mal, con  buenas sensaciones. Podría haber mejorado el tiempo en unos segundos.

T1: 3min28seg de "prisa tranquila".

   Quítate el neopreno por el camino, ponte el casco, las gafas, los guantes, calzate y sal echando leches. Bueno, por supuesto podría haber sido más rápida.

SEGMENTO CICLISMO (90km: 2h40´04´´): NO DRAFTING VERDADERO.

  90 km por delante con una premisa clara: alcanzar una velocidad media superior a 30km/h con el mínimo desgaste muscular, dosificar el esfuerzo y comer aún sin ganas. El recorrido es llano, por lo que mantener la media no resulta difícil. Lo complicado es no desgastarse ya que el perfil del segmento se presta a darlo todo. Al final, media aproximada de 34 km/h.

  Como digo, es el primer triatlón que hago en modalidad de drafting no permitido (el Half Challenge de Barcelona sólo lo fue sobre el papel). Y esto es una sensación de esfuerzo diferente, sólo tú, sin "ruedas amigas". Por eso, mi valoración personal es muy buena con respecto al tiempo y a la velocidad media.

T2: 2´46´´.

 

SEGMENTO CARRERA A PIE O "AHORA VIENE CUANDO LA MATAN" (21Km:1h50´23´´):

  El subtítulo y el tiempo empleado en la carrera pie se explica por sí solo.
  El recorrido se completaba dando 4 vueltas a un circuito en el entorno del Campo das Naçoes, totalmente llano y muy bonito (pero para pasear pelando la pava,ja!!)

  La primera sensación es conocida ya de sobra: "patas de palo", vamos, lo normal. Pienso en empezar despacio para ir cogiendo ritmo poco a poco, a medida que vaya adaptándome al esfuerzo y a la técnica de la carrera a pie. Pero ese momento tarda demasiado en llegar, hasta que lo que debería ser adaptación, ajuste funcional a la nueva forma y frecuencia de desplazamiento, se convierte en fatiga. En poco tiempo me adelanta Juan Abel, que va suelto, muy suelto. Imposible seguirlo.

  

 Al final de la segunda vuelta, después de un chute de gel, tengo mejores sensaciones, puedo correr algo mejor, pero el final de la 3ª y toda la 4ª vuelta son interminables, la cabeza manda la orden, pero las piernas dicen que "luego ya si eso". ¿No sabes lo que te quiero dicil?. En fin, al final 1h50´, ni mucho menos para presumir, unos 10 minutos más de lo que esperaba.

                                

  A la llegada me espera Juanito al grito de "¡¡EL TRIATLÓN ES UNA PEJIGUERA!!". Maldito, para unos más que para otros!!.

Así que 5h07´ y "obrigado".

VALORACIÓN: VASO MEDIO LLENO O MEDIO VACIO.

    Medio vacio: Tendría que haber acabado en unos 10 minutos menos. Carrera a pie "de menos a menos".

  Medio lleno: Recorrido en bici totalmente sin drafting con buen tiempo, buenas sensaciones en el segmento natación y tiempo global  mejorado en algo más de 15 minutos con respecto al Half Challenge de Barcelona del año pasado.

  Pero el análisis de la prueba no acaba al cruzar la meta. A medida que pasa la semana post-Lisboa empiezo a ver el vaso algo más lleno porque no estoy destrozado, no tengo dolores, ninguna molestia que destacar y puedo seguir entrenando. Está claro que corresponde microciclo de regeneración, poco volumen y poca intensidad. Es importantísimo estar activo, y lo es más poder hacerlo sin sufir después del impacto de un triatlón de larga distancia.

  Y por supuesto, "fueraparte" de la comilona de después, esto es lo mejor del final del triatlón.                         

                                                                 NNNGGGRRR OIN!!

                               

LA SUERTE ESTÁ ECHADA

  Lo hecho, hecho está. Habitualmente tengo la sensación de que me falta tiempo de preparación antes de una carrera (será porque no cumplo con los entrenamientos como debiera). Es lo que pasa cuando los objetivos se fijan a muy largo plazo. Por eso es importante marcar competiciones intermedias, como objetivos secundarios, que ayudan a estar activo y despierto para no caer en el típico "luego ya si eso". Y haberlas las ha habido. Así que no hay excusas.
  En fin, que el sábado corremos Juan Abel y yo en Lisboa, en el triatlón internacional de esta ciudad, de distancia B. Por supuesto, siempre se puede llegar mejor y es normal esta sensación de relativa inseguridad . ¿ESTA COMPETICIÓN ES OBJETIVO PRINCIPAL O SECUNDARIO?. En principio no es objetivo de temporada, pero si de entrenamiento (aunque el resultado le asignará su importancia subjetiva) . Se trata de un triatlón de larga distancia con vistas a seguir sumando de cara al de larga distancia de Almería (13 de Junio) y al Ironman de la República Checa (14 de Agosto). La fecha es ideal porque nos da otro pico de volumen (y tiempo a recuperar) antes de los clasificatorios de Marbella y Águilas (ambos de distancia sprint), que si son objetivo destacado. Este año el Campeonato de España es en Pulpí y los Pejigueras no podemos faltar a la cita.
  En resumen, la planificación de la temporada nos ha venido dada por el calendario, y es que cada vez hay más oferta de competiciones y te puedes configurar la temporada al gusto.

  P.D: Juanito, lo primero que tienes que meter en el equipaje es la corbata. Ya sabes que al Casino de Lisboa no está permitido entrar de trapillo, y estaría feo que no pudieras recoger tu premio. 

 

VACACIONES Y ENTRENAMIENTO (O ENTRENAMIENTO DE VACACIONES)

  Creo que el título de la entrada resume el objetivo principal del viaje que nos hemos "marcao" a Túnez. Todo en su justa mediada: Vacaciones (por supuesto), y entrenamiento  porque al final hemos sumado unos 600 km (100 km diarios aproximadamente) y eso al final tiene que entrenar.

  Así, ha habido de todo, kilómetros de paseo y kilómetros de ritmo, mucho ritmo, llegando al borde del vómito (aquí es cuando no sabías si estabas de vacaciones o qué, ¿es que estamos locos?). El caso es que nos hemos encontrado con un terreno totalmente llano y la pereza inicial iba pasando poco a poco a ganas de "tragar" más y más kilómetros. Además, a más de uno no se nos olvida que hay objetivos por cumplir; sin ir más lejos el TRIATLÓN INTERNACIONAL DE LISBOA (24 de Abril) y los TRIATLONES CLASIFICATORIOS PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MARBELLA (9 de Mayo)Y ÁGUILAS (30 de Mayo). ¿Qué he dicho vacaciones o entrenamiento?.

PREPARATIVOS:

  El viaje tenía fecha de salida de 26 de Marzo, pero la sensación de estar inmerso en él convivía con nostoros desde hacía mucho tiempo.
  La primera opción era Libia, pero se nos escapaba del presupuesto. Y menos mal, porque en Marzo el Sr. Gadaffi cerraba las fronteras y...vale, una cosa es buscar una aventurilla y otra cosa es meterse en la boca del lobo.
   Así que decidimos ir a Túnez pensando en las famosas fotos de casitas blancas con puertas azules, el sol, la naturaleza, ayyyyy!! JAJAJAJAJA. PUES DE ESO, NÁ DE NÁ. Y así, tal y como somos, unos Pejigueras, nos embarcamos en el viaje sin llevar la ruta preparada, salvo un par de visitas al Google Earth cada uno por su lado. Aunque es casi mejor no llevarlo todo cerrado, así se hace más flexible y está abierto a modificaciones sobre la marcha, tal y como ha sido, sobre la marcha.

26 de Marzo de 2010: ALMERÍA-MADRID-TÚNEZ:
  A las 9:15 quedamos en Almería. La "expedición" sale de Vélez Rubio para recogernos a Balta y a mí. Lo típico, café, tostadas, cargar las bicis y ale, a Madrid con la hora pegá, como siempre. El encuentro en la cafetería es para partirse de risa. Estamos todos con los nervios y las emociones a flor de piel, y el desayuno es un guirigai de locura.
  Sobre las 10:00 ya estamos en marcha de camino a Madrid. Somos 7 (y a veces 8 con "el Nenico"): Pepe Soriano, Niño Pou, Juan Abel, Balta, Karma Yoga Castillo, Jordi Funny y yo.

             1ª parada, antes de pasar Despeñaperros.

                               

  Breve parada para repostar gasolina y tortillaca de patatas y venga, rumbo a Madrid!! Como he dicho antes llevamos el tiempo justo, pero "no me importa porque llevo torta" y, además, el amigo Balta (el integrante sensato) ha dejado cerrada la reserva del parking junto al Aeropuerto (muchísimo más barato que el de Aena), así que tranquilidad en las masas que llegamos.
  Por fin en Madrid, M-40 to tieso hasta el aeropuerto, ¡a la primera!. Descargamos las bicicletas y dejamos el coche y el remolque en el parking. Toca facturar, y como no podía ser de otra forma...¡exceso de peso!. Y nada, que es imposible convencer a la chotuna de TunisAir de que somos 7 y sólo 6 bicicletas, que reparta el peso entre todos. Pues nada, cabezona como ella sola nos hace pagar casi 90 euros. YA EMPEZAMOS.
  Bueno, se paga y ya está, que no estamos para perder tiempo. O eso cree uno cuando llega a un aeropuerto, pero como suele pasar, retraso de más de una hora.

 

 Por fin embarcamos y en un par de horas aterrizamos en Tunez. ¡AHORA ES CUANDO!. La euforia inicial empieza a convertirse en nervios y preocupación. Es el momento de pasar el control de pasaportes y recoger las bicicletas de la cinta...y todos tenemos en mente como tratan los equipajes en los aeropuertos. A ver cómo llegan.   Instrucciones bien claras: "Hay que montar las bicis antes de salir porque si hay algo roto no se puede reclamar". A pesar del cansancio es lo que hay que hacer, así que no se hable más.

  Bicis montadas y aparentemente todo está bien. Un "chotopolicía" no ha dejado de vigilarnos mientras montamos las bicis. Suponemos que es por curiosidad. Peeeeero...cuando vamos a salir para al Niño Pou y le dice que le va a requisar las emisoras y se las devolverán a la vuelta. ¿Pero qué me comeeeentas?. Es inútil llegar a un acuerdo con esta gente tan desconfiada.

  Siguiente paso: Alquilar el "chotocoche" donde cargaremos el equipaje y la comida. Un breve regateo y 150 € por una semana. No está mal.

  Primera aventura: Buscar el hotel. Nos repartimos de manera que unos esperan en el aeropuerto y otros nos vamos en las bicis y en el coche para solucionarlo todo en dos viajes. En el segundo viaje, la pareja Niño Pou-Jordi Funny tiene el primer encontronazo con la "chotogendarmerie". El contrato del coche está a nombre de Pepe y conduce Pou, así que ¿multa o soborno?. Soborno (10€) por supuesto, y vuelta al aeropuerto para cambiar el titular del contrato.

  Total, que se hace tardísimo (y sin cenar) y estamos todos deseando pillar la cama y descansar para empezar de verdad el viaje en bicicleta.

QUIÉN DIJO MIEDO?

Vamos a ver, aquí nadie tiene miedo, que yo sepa, pero me da en la nariz que al Brujo no le agrada que nosécuantoscientos ciclistas profanen cada año sus domininios.

Un año lleva al borde de la congelación a más de uno, otro año se suspende (¿por miedo?) porque la nieve hace imposible el rodaje y este año...este año no se ha suspendido, pero...

A las 8:30 está lloviendo, pero como no tenemos miedo y somos unos pejigueras, Juan Abel, Castillo, Balta y yo salimos hacia Vélez Blanco, en bici, claro, para ir aclimatándonos. Resultado: Pues que llegamos a Vélez Blanco como una sopa, pero calentitos para empezar la ruta.

Salida desde la plaza, donde la organización (Cirilo) nos dice que sólo se hará la ruta corta. ¿Miedo?, ¿Precaución?. Empezamos con unos cuantos kilómetros (demasiados) neutralizados, de paseo. Justo al final del tramo neutralizado ya empieza a verse lo que va a ser una constante durante todo el recorrido: EL BARRO, barro por todos lados, de todos los colores, pegajoso. Así que, bueno, se hace lo que se puede. 

La ruta es muy "interesante", con zonas técnicas (para el que le gusten), rambla, agua, ascensiones tendidas, pero...con mucho, muchísmo barro. Llega un momento en el que más de uno opta por capuzar la bici en la rambla para quitar el barro. La pérdida de tiempo era lo de menos.

"¿Y esto para qué sirve?" - dice uno de los participantes, con un mosqueo del quince.

"¿Esto?. Esto vale para hacer polvo las bicicletas!! - le digo yo.

Este era mi único y gran temor, que se machacara la bici. ¿Por qué?.

¿Porque iba de estreno?. NO.

¿Porque tengo un bicicletón?. NO.

¿Por nadie puede arreglarla?. NO.

¡¡PORQUE EL VIERNES NOS VAMOS (los Pejigueras) A TÚNEZ, A DARLE A LOS PEDALES!!

Así que el domingo pasado acabó dandome igual el barro, los kilómetros, la lluvia, el tiempo empleado, todo menos que la bici aguantara. Por eso, nada más llegar a mi casa tocaba limpieza a fondo (nunca he visto la bici tan reluciente) y engrasado. Y ale, todo a punto para una semanita de pedaleo por Túnez. En la próxima entrada habrá reportaje: ruta detallada, fotos, anécdotas y pejigueras varias.

Por cierto, me he ido del tema, pero es que estoy nerviosico perdío con el viaje. Que la ruta acabó bien y to eso. Comilona al final, abrazos y porrascazos pa to el mundo. Pero que no me esperen en otra como esta. JAJAJA!!

BRUJOBIKE

RPE , RPQuéeeeee?

Antes de empezar tengo que hacer una petición, "Por favor, no cambien de canal", porque a más de uno esto le va a sonar a rollo (y no digo que no lo sea).

Son las siglas de Ratio of Perceived Exertion. Ah, claaaaro, haber empezado por ahí hombre!! . Bueno, en español Percepción Subjetiva de Fatiga o Esfuerzo.

Se trata de un instrumento de medición de características psicofísicas, de un concepto subjetivo, denominado como esfuerzo percibido. Fue creado por G. Borg en 1966 (por lo que también se conoce como Escala de Borg). Es una escala que pretende determinar el "grado de pesadez y tensión experimentados durante un trabajo físico".

La percepción del esfuerzo depende de factores sensoriales, somáticos, emocionales...De esta manera, se trata de asignar libremente una magnitud a las propias sensaciones de fatiga. Esta escala se presenta en dos versiones, de 0-10 y de 6-20. Por ejemplo, qué puntuación de fatiga asignas a 170 pul/min. Está claro que la percepción de esfuerzo no será la misma para dos personas con distinta preparación física, pensemos en un deportista de élite contra una persona sedentaria.

Es una herramienta de medida de utilización muy extendida internacionalmente, dentro del ámbito de la medicina, la fisiología y el entrenamiento deportivo. A los que hayáis pasado por una Prueba de Esfuerzo ya sabeis de lo que se trata. Está extensamente estudiada y son numerosas las publicaciones al respecto (Human Kinetics, Medicine & Science in Sports and Exercise, INFOCOES, European Journal of Applied Physiology), y además es sencilla y económica.

He decidido dedicar una entrada a este concepto porque estoy cada vez más convencido de la validez de las sensaciones en el entrenamiento, tanto para el desarrollo como para la recuperación. Todos sabemos que el entrenamiento debe individualizarse, y las razones están claras:

- Diferente Consumo Máximo de Oxígeno

- Diferente Umbral Anaeróbico

- Diferente respuesta cardiovascular al esfuerzo

- Diferente capacidad de recuperación

- Diferente preparación muscular (dedicaré otra entrada a la importancia de la Fuerza en los deportes de Resistencia).

- Y, por lo tanto, percepción individual (subjetiva) del esfuerzo. Vuelvo a recordar, lo que para mí puede ser un entrenamiento extenuante, para tí puede no serlo tanto.

Pues bien, la Escala de Borg lleva tiempo usandose también en la preparación física, y no sólo en la evaluación fisiológica y valoración del rendimiento (pruebas de esfuerzo). De manera que podemos asignar cada puntuación de la Escala a las Zonas de Entrenamiento y a las Cargas de Entrenamiento.

Un ejemplo para el segmento de Natación podría ser:

28 KM DAN PARA MUCHO

PROLEGÓMENOS:
Domingo 7 de Marzo de 2010, 9:00h. Tal y como habiamos quedado, nos encontramos en San José con el resto de la expedición pejiguera, a la que se ha unido Domingo Chacón. Mientras nos saludamos, me encuentro con Pablo Fernández, compañero de carrera en la Universidad, a la postre ganador del Trail (éstá claro que no se me pegó nada de él en la universidad) con 1h40´.Bárbaro!!


Un cafelillo rápido y nos vamos a Rodalquilar. Llega la hora de recoger los dorsales y vestirnos de Power Ranger para la ocasión. Que si zapatillas de trail, que si calcetines largos de compresión, que si mallas... Todo pijadicas.

RECORRIDO:
Salida a las 10:30. Comenzamos a correr por un sendero estrecho, en ascenso tendido. El primer (mi) planteamiento es de tranquilidad, ritmo cómodo, que queda mucho por delante.

En el primer avituallamiento me uno a Pepe, un paisano de Vélez Málaga (del club de Nerja) con miles de kilómetros de experiencia (de los que hay que aprender). Pasamos el Km 10 en unos 46 min, ¿no habia dicho que iría tranquilo?. Pues eso.
Terminamos juntos el ascenso y ahora empieza lo bueno, un descenso rapidísimo por "rambla playera". Es cómodo, esponjoso, una autopista para adelantar a los participantes de la modalidad senderista, pero una trampa al final... Km 16, otro avituallamiento: un poquito de bebida isotónica, un "puñao" de plátano, y ale, otra vez a darle a la pata. ¡Joer, qué bien que voy!

Pero...ay, amigo!! Sobre el km 21 aparece el "tio del mazo", placaje a la altura de la rodilla, y hasta lo oigo decir "Antoñito... hasta aquí hemos llegado". Bajón de ritmo impresionante. Ahora es cuando vienen los pensamientos negativos, cuando me acuerdo de la bajada "tan cómoda"(en la que había querido recuperar todo lo perdido con el ritmo cómodo de los c...nes). Toca sufrir. NADA ES COMO EMPIEZA, SINO COMO ACABA.

Km 23, último avituallamiento. Una breve parada para respirar y beber. Ya falta menos. Me adelante Pepe (el malagueño), y es que "ya sabía yo que me tenía que haber quedado con él...". Se ha caido en la bajada y va con los brazos y la rodillas magullados, pero ha mantenido el ritmo (un tío inteligente).

Por fin se ve San José, así que la cabeza comienza a pensar otra vez en positivo. Llegada en pleno paseo de San José con el mar al fondo. Al final marca discreta de 2h10´.

3er Tiempo:

Nueve estómagos hambrientos damos buena cuenta de pizzas y pasta con cerveza incluida en Il Brigantino, en el Puerto de San José. Nos hemos ganado la comilona.

TRAIL CABO DE GATA

Bueno bueno...y sin apenas tiempo para recuperar las piernas del esfuerzo del fin de semana, este domingo 28 kilometros de nada por el Cabo de Gata. Mamma mía!!
Expectativas: Fundamentalmete disfrutar de la carrera, del ambiente, del recorrido espectacular y de la compañía.Y si hay buenos resultados, mejor que mejor. Los PEJIGUERAS Juan Abel, Funny, Pepe Soriano y el que suscribe(mas otros 396 participantes) vamos a dejar huella en el Cabo de Gata, desde Rodalquilar hasta San José.

Algunos dicen que hay poco desnivel (unos 300m)...
Otros dicen que el recorrido es precioso (indudable)...
Los que participaron en la 1ª edición dicen que la organización es perfecta (el CD Aqueatacamos no suele fallar)...
La mayoría dice que el resultado es lo de menos (siempre antes de correr)...
Pero todos sabemos que son 28 km...