MAYORÍA DE EDAD

   Habrá crónica, pero antes necesito saborear esta experiencia...

CTO. DE ESPAÑA DE TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA. ORIHUELA.

Vientos del pueblo me llevan,

vientos del pueblo me arrastran,

me esparcen el corazón

y me aventan la garganta.

Los bueyes doblan la frente,

impotentemente mansa,

delante de los castigos:

los leones la levantan

y al mismo tiempo castigan

con su clamorosa zarpa.

No soy de un pueblo de bueyes,

que soy de un pueblo que embargan

yacimientos de leones,

desfiladeros de águilas

y cordilleras de toros

con el orgullo en el asta.

Nunca medraron los bueyes

en los páramos de España.

¿Quién habló de echar un yugo

sobre el cuello de esta raza?

¿Quién ha puesto al huracán

jamás ni yugos ni trabas,

ni quién al rayo detuvo

prisionero en una jaula?

...

...

Si me muero, que me muera

con la cabeza muy alta.

Muerto y veinte veces muerto,

la boca contra la grama,

tendré apretados los dientes

y decidida la barba.

Cantando espero a la muerte,

que hay ruiseñores que cantan

encima de los fusiles

y en medio de las batallas.

Miguel Hernández

NATACIÓN: 4000m.

CICLISMO: 120 Km.

CARRERA A PIE: 30 Km.



CHALLENGE VICHY 2011

   Si me descuido un poco más se junta la crónica de Vichy con el próximo reto y no es plan. El caso es que desde que crucé la línea de meta estoy intentando "aclararme" qué sensaciones tengo. Desde el día 22 de Agosto mantengo un diálogo interior, a veces positivo, otras veces negativo, pero siempre emocionante.

   Han sido muchos meses de preparación, entrenamiento, sensaciones, dudas, competiciones, dieta... todo enfocado a un SÓLO objetivo, a un SÓLO día. Y tengo que reconocer que he disfrutado mucho entrenando, más que "compitiendo" (entrecomillado porque es una competición contra mí mismo).

   El entrenamiento y la competición en "LA DISTANCIA" (como la llama Talín) puede afrontarse de diferentes formas: Competir para conseguir un puesto destacado (esto suele estar reservado a unos pocos, muy pocos); Competir para conseguir una buena marca/tiempo (esto depende del perfil de la prueba); Participar con unas pretensiones de marca/tiempo acordes y realistas con respecto a las capacidades individuales; Participar para terminar; siendo estas dos últimas opciones las de la mayoría de los triatletas.

   Como ya dije, mi planteamiento estaba entre estas dos opciones, siempre pensando en finalizar. Hacer una natación solvente , reservar energías durante el segmento ciclista y esperar a hacer una maratón aceptable. Esto es, unas 12 horas ó 12h:30´ (a priori, ninguna proeza). Una marca alcanzable con poco más de 1hora de natación, una media de 30 km/h en bici y 6´/km en la carrera a pie.

   Sobre el papel, el Challenge Vichy se presentaba como una oportunidad ideal tanto para los que pretendían mejorar su marca como para los novatos como yo. Natación en un lago a una sola vuelta, perfil ciclista con desnivel mínimo y carrera a pie totalmente llana por un parque enorme en el que habría ambiente festivo. Todo perfecto y ,además, de vacaciones con la familia y los amigos. ¿Qué más se podía pedir?. Como se suele decir, "por pedir que no quede". Así que estuvimos (creo que hablo por los casi 500 inscritos) pidiendo a gritos que remitiera la ola de calor que entró los días previos a la prueba. Durante el briefing, la temperatura fue el tema principal de conversación. Una semana antes la temperatura media de la zona rondaba los 22ºC. Durante los días previos al Challenge, la media fue de 40º y se anunciaba pico máximo (llegamos a los 43º) el día 21 de Agosto.

LA PRUEBA: "Le jour de gloire est arrivé"

   A las 6 de la mañana ya estábamos en danza. A esa hora los boxes ya son un hervidero de triatletas y acompañantes, música y "allons enfants de la patrie". Llegamos a nuestras bicis y vemos que la organización ha agrupado los dorsales por nacionalidades. Así que los 12 españoles participantes estamos con dorsales correlativos. De esta forma, los últimos preparativos y la tensa espera se hacen más llevaderos entre anécdotas, comentarios y risas, con diferente acento, pero en espaÑol.

   ¿Qué calor hace ya no?. Pues sí, de más.Uyuyuyyyyyyy!!

   La primera en la frente. El agua está a 26ºC. Así que neopreno prohibido, forbidden, interdit, verboten!!

Creo que este fué el careto que puse en el momento de entregar mi neopreno.

  

   Bueeeno, pues nada, !ahora es cuando!. Y ahí vamos todos como borreguillos por el pasillo de moqueta roja que conduce a la salida.

   Salida en línea desde el agua, que se hace esperar. "Bueno Juanito, suerte. Nos vemos."

   La natación es un puro trámite. Fácil orientación gracias a la colocación de las boyas y poco más que decir, 3800m por delante buscando un hueco en el que nadar de la forma más cómoda y constante posible.

Enfildo el camino hacia boxes.

   Si hay algo claro en la larga distancia es la importancia de los segmentos terrestres. Y este caso no iba a ser una excepción, contando, además con la adversidad climatológica de este día. Creo que en este caso hubo parte de rebelación por parte de "LA DISTANCIA" contra los incautos..."NO OS LO VOY A PONER TAN FÁCIL".

    Sobre el kilometro 60 del recorrido vi a un triatleta tirado en la cuneta, a la sombra de un árbol. Sobre el 70 otro, y a partir de este punto la historia empezaba a repetirse con frecuencia.

   Yo a lo mío. Hasta ahora, la media esperada, entre 29 y 30 km/h. No obstante las sensaciones no son del todo buenas. Todos conocemos la importancia de la alimentación y la hidratación durante el segmento ciclista. Por si acaso, uno lleva encima toda una despensa de barritas, geles y otros suplementos a base de vitaminas y minerales. Km 90, sigo en la media esperada. Km 120, una paradita a orinar, y...uyuyuyyyyyyy ¡qué poco he comido!. Llevo unos kilómetros pensando en comer, pero nada, las barritas no pasan, los geles están desagradablemente calientes y el bocadillo salado ha ido a la cuneta porque no puedo tragar. Solo quiero líquido. He llegado tarde.

    A partir del kilometro 130 empieza la tortura. Me adelanta el vasco Javier. Los tramos de viento en contra se me hacen imposibles y no consigo mantener la velocidad por encima de 25 km/h. Mal asunto. Desde este punto paro en todos los avituallamientos para ducharme con la manguera y beber y beber.

    Han sido los 50 km más largos del mundo mundial (más de dos horas). He pensado en retirarme un millón de veces. Llego a boxes con más de una hora y cuato por encima de lo que tenía previsto.

    "Bueno, mientras me cambio voy pensando si salgo a correr o no" - digo para darme otro plazo.

   Los bolsillos del maillot llenos. Casi no he comido.

   Al enfant de rojo no lo conozco. ¡Mira como posa!

   Después de una laaaaaaarga transición, durante la que medito mi retirada mientras intento comer algo, salgo caminando con la boca llena y me encuentro a nuestras supporters particulares animando como locas. ¿Quién dijo que el triatlón es un deporte individual?.

    "Antoine, tienes que seguir, ¡venga vamos!" - me repito una y otra vez.

    Hasta el km 7 no consigo empezar a correr. Paciencia. "Despacito llegarás a viejo" - me dijo Tito Murillo. Lo que pasa es que ahora no soy yo el que elige. Empiezo a correr y termino la 1ª vuelta. ¡Bien!. Sigo corriendo, más bien trotando, toda la segunda vuelta. ¡Bien!. Cada paso por meta es un ánimo más. Ya van 20 km. Y esto se convierte en un subeybaja de emociones, de ánimo y de abandono. Tengo que volver a andar. Agua. Coca cola. Naranja. Ducha.

   "Venga hombre, ya tienes que acabar como sea. Retirarse seguro que duele más que continuar" - es la retaila que voy a llevar hasta el final.

    Sigo caminando. Me paro. Me siento. Otra vez a caminar. Tengo calambres en los cuádriceps y en los gemelos como nunca. Así que está claro. Cuando te abandonan las fuerzas ya solo queda el AMOR PROPIO...y una imagen que no se me va de la cabeza. Una imagen que me empuja a seguir.

    Por suerte tengo la compañía de Ángel, que se vistíó de atleta para la ocasión, pero sólo pudo caminar, porque yo no podía más.  "Oye Ángel, ¿por qué no te acercas a una tienda china-franchutis y me compras una pulserica amarilla como esa que llevan los que dan la 4ª vuelta?". El humor que no falte.

    Ya de noche me encuentro paseando por el parque a Javier y a Talín. Los dos se han retirado y me animan como si nos conociéramos de toda la vida. Ambos son dos triatletas experimentados y saben que estas no son condiciones. De no haber sido mi primera participación en "LA DISTANCIA" me hubiera retirado con toda seguridad. El AMOR PROPIO y la salud pueden ser una mala mezcla. Por momentos veo las imágenes de Julie Moss como una película. "¡Deja de pensar en eso, joder!". Pero esa dichosa imagen me sigue empujando a llegar aunque sea arrastrándome. La perseverancia es favorable.

Naranja, azul, rojo y amarillo. Las cuatro ansiadas pulseras.

   El chiringuito está a punto de cerrar. Van 15 horas. Por cierto, no he vuelto a orinar. No he vuelto a comer. Dicen que se han retirado muchísimos triatletas (luego sabríamos que ese muchísimos está en torno al 40% de los inscritos). Sólo finalizan 287 de casi 500.

   Se oye la música de la meta a lo lejos. Faltan unos 3 km. "¡Maaaadre mía, todavía 3 km!". Aparece Juan Abel  (ha hecho una gran prueba con menos de 13 horas), que viene con la bandera de España para que cruce la meta con ella. Durante los últimos larguísimos 22 km he pensado de todo y repasado cada uno de los entrenamientos de esta temporada. No sé, no sé. ¡Qué rabia!.

   Juanito y Ángel me dejan para que haga los últimos metros y enfile la moqueta hacia la meta. "¿Todavía están aquí los animadores?". Los voluntarios te hacen la ola al pasar. Y por fin la imagen final toma vida. Cruzar la meta con mi madre.

Cruzamos juntos la línea de meta y... ¡EMOCIÓN!

   No era la forma de finalizar que imagíné durante todos los meses de preparación. Hubo entrenamientos en los que llegué a emocionarme; ¡qué sensaciones tan increibles, que seguridad!, pero esto es el triatlón de larga distancia. El entrenamiento se da por supuesto. El convencimiento y la motivación son determinantes. Pero no está todo dicho, "LA DISTANCIA" tiene vida, te pone a prueba, se rebela y revela tu carácter.

Todo guerrero de la luz ya tuvo alguna vez miedo de entrar en combate.

Todo guerrero de la luz ya traicionó y mintió en el pasado.

Todo guerrero de la luz ya recorrió un camino que no le pertenecía.

Todo guerrero de la luz ya sufrió por cosas sin importancia.

Ya creyó que no era un guerrero de la luz.

Ya dijo sí cuando quería decir no.

Hirió a alguien a quien amaba.

Por eso es un guerrero de la luz; porque pasó por todo eso y no perdió la esperanza de SER MEJOR DE LO QUE ERA.

¡Juanitoooo. Vamos que nos vamos!

SECUELAS:

      Está claro que mentales: ¿CUÁL ES EL PRÓXIMO?

ENTRENAR PARA UN IRONMAN. PARTE II: PLANIFICACIÓN.

   Con la PLANIFICACIÓN pretendemos anticiparnos a los hechos. Así, se hace necesario fijar unas líneas de actuación realistas (viables contextualmente), coherentes y sistemáticas que garanticen la consecución de los objetivos prefijados. Es decir, qué se va a hacer,  cuándo y cómo. En este sentido ya tenemos "resueltas" las Generalidades (post Parte I: Generalidades) que afectan a nuestro plan, por lo que no redundaré en estas cuestiones.

        Siguiendo a García Manso y cols (1996) en la obra "Planificación del Entrenamiento Deportivo", una adecuada planificación deportiva debe seguir los siguientes pasos:

1.- Estudio previo (ya estamos estudiados)

2.- Definición de objetivos (solvencia en distancia Ironman)

3.- Calendario de competiciones (Abril: Distancia B de Lisboa; Agosto: Challenge de Vichy)

4.- Racionalización de las estructuras intermedias (macrociclos, meso, microciclos y sesiones), o "El proceso de entrenamiento implica una Planificación Global que a su vez está compuesta por numerosos Planes Parciales que deben ayudar a la consecución del objetivo final".

5.- Elección de los medios de trabajo (Evidente, ¿no?)

6.- Distribución de las cargas de entrenamiento (Respeto a las Leyes y Principios del Entrenamiento)

7.- Puesta en acción del plan (ejecución, evaluación, control de cargas,...En eso estamos)

     A nivel práctico, y a estas alturas de la temporada, ya tenemos definidas todas las fases del plan y estamos en plena ejecución del mismo. No obstante, son necesarias algunas aclaraciones.
    - Modelo de planificación:
   Todos conocemos el modelo tradicional de periodización (Matveiev), de cargas regulares, que centra su plan de acción en un pico de forma en la temporada, dividiéndola en:

                                           -Periodo Preparatorio: general y específico.

                                           - Periodo Competitivo

                                           - Periodo Transitorio

                                             

         Como alternativas de avance disponemos de otras diseños contemporáneos de planificación:
                                           - Cargas Acentuadas: Macrociclo Integrado o Planificación por bloques (Verjochanskij).   Nos permite alcanzar más de una puesta en forma a lo largo de la temporada, acentuando las cargas en cada mesociclo en forma de oleadas (macrociclos de 6 a 14 semanas). De esta forma iríamos alternando fases de puesta en forma con fases de mantenimiento y regeneración.

                                           - Cargas Concentradas ATR  (Acumulación, Transformación, Realización): Este modelo es una variante al diseño por bloques. Se basa en dos puntos fundamentales:

                                           1.- Concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades u objetivos concretos.

                                           2.- Desarrollo consecutivo de capacidades en bloques de entrenamiento especializados (mesociclos).

                                           En definitiva, el modelo ATR es similar al ciclo anual, pero en miniatura.

Esquema de contenidos del Macrociclo ATR

    - MESOCICLO A: Elevación del potencial técnico y motor a través de volúmenes altos e intensidad moderada para las capacidades de fuerza básica, resistencia de base, técnica,...

    - MESOCICLO T:Transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación específica. Entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada

    - MESOCICLO R: Logro de los mejores resultados dentro el margen disponible de preparación. Modelo de competición.

     Como suele  ocurrir en todos los ámbitos, es difícil encontrar verdades absolutas. Nuestro caso no es una expceción, por lo que se hace necesario seleccionar aquellos elementos que más nos interesen de cada modelo. Como quedó claro, tenemos la distancia ironman en nuestro objetivo de temporada (Agosto de 2011). Por lo tanto, necesitamos acumular un gran volumen de entrenamiento, pero sin olvidar las competiciones intermedias de menor distancia a partir de las que deberemos ser capaces de estabilizar una intensidad de esfuerzo superior. Así, propongo:

   1.- Modelo Regular de cargas para pretemporada (invierno). Gran volumen de entrenamiento con contenidos de carácter general y de base.

   2.- Macrociclo Integrado/ATR para el resto de temporada (según calendario), teniendo siempre presente la larga distancia.

   - Tipos de Microciclos: Aunque la tendencia actual es la denominación por cualidades, a nivel de iniciación nos puede servir de ayuda la nomenclatura más clásica:
       Ajuste: O introductorios. Bajos niveles de carga. Preparación para el posterior trabajo intenso. Duración de 4 a 7 días.
       Carga: Carga importante de entrenamiento con vistas a elevar el potencial motor. 7 días.
       Impacto: O choque. Magnitud de carga ajustada a límites extremos. Estimulación de los procesod de adaptación del organismo. 7 días.
       Activación: Bajo volumen e intensidad aumentada. Cargas específicas muy similares a las de competición (modelación). 3-7 días.
      Competición: Incorpora las compteticiones importantes y la recuperación de las mismas. Es imprescindible el conocimiento individual para llegar a la competición en el momento de máxima supercompensación. 3-9 días.
      Recuperación: Volumen e intensidad reducidos para asegurar la regeneración tras microciclo de impacto o competición.
   
     -  Interacciones: La organización del entrenamiento implica que tengamos en cuenta la interacción entre segmentos.

         POSITIVAS:                                                              
        - Natación con resto de segmentos.                             

        - Natación como recuperación.       

        - Carrera a pie-bici (transición).                                                                                                       

        - Bici como mejora de R.AER.
        
         NEGATIVAS:
         - Carrera a pie-natación.
         - Desarrollo de 2 segmentos seguidos (salvo si el objetivo es entrenamiento de transición).
         - Entrenamiento largo de bici-Entrenamiento aeróbico de carrera o natación.

    - Diseño Práctico: En la entrada sobre "generalidades" para la preparación del Ironman ya comentamos el volumen de entrenamiento  aproximado para cada segmento a la semana. Con la segunda parte establecemos las BASES de planificación, teniendo en cuenta que el entrenamiento para este tipo de pruebas va más allá de la secuenciación de microciclos.

    A continuación mostramos un diseño de 34 semanas dividido en 5 periodos (Quiroga, 2007):
    1.- Acondicionamiento físico general: Semanas 1-4. 7-8 horas/semana.
    2.- Volumen básico: Semanas 5-12. 12 horas/semana.
    3.- Intensidad: Semanas 13-20. 10 horas/semana.
    4.- Volumen específico: Semanas 21-30. 14 horas/semana.
    5.- Puesta a punto (tapering): Semanas 31-34.  

    Esta propuesta puede ser tan válida como otras, pero me parece un planteamiento totalmente adecuado para garantizar la solvencia en este tipo de esfuerzos. Así, al contrario que la preparación para distancias cortas (en las que se va aumentando la intensidad de entrenamiento de forma progresiva), este diseño busca la consolidación de la intensidad que va a solicitar la prueba -tras una adecuada fase de adaptación- para después ir aumentando considerablemente el volumen y así transferir la intensidad de esfuerzo a la duración de la prueba. Por último, la fase de tapering (4 semanas previas) el volumen disminuirá drásticamente, pero no la intensidad. Como es obvio, nuestro organismo deberá llegar en las mejores condiciones de estimulación y descanso.

    Ahora es cuando cada uno debe adaptar el modelo a su contexto. Pero una cosa está clara, se necesitan entre 30 y 34 semanas de preparación para afrontar con garantías estas distancias. Bueno, al menos si eres un Pejigueras novato con objetivo "sub-muerte", JAJAJAJA!!! Lo exigente a nivel deportivo sería plantearse un objetivo claro de marca: sub-10 horas, sub 11, sub-12, etc, pero eso, amigos, es harina de otro costal.

¡¡¡¡¡NOS VAMOS A VICHY!!!!!

ENTRENAR PARA UN IRONMAN. PARTE I: GENERALIDADES.

   Uno de los primeros pasos (obligatorio) al comenzar una nueva temporada consiste en fijar los objetivos de la misma, tanto principales como secundarios. Como ya dije, esta "temporada pejigueras"  2010/2011 va a estar protagonizada por la larga distancia. El objetivo final es acometer un triatlón distancia Ironman a mediados de Agosto de 2011. En la entrada dedicada al Ironman de la Rep. Checa comenté la importancia de proponerse este tipo de pruebas con un año (al menos) de antelación. Ahora que lo pienso, es más de un año porque a todos los que nos iniciamos en el triatlón siempre nos ronda la idea, romántica si queréis, de participar en una prueba de tales características.

   A continuación voy a intentar sentar las bases de la preparación para el Ironman. No pretende ser, ni mucho menos, una receta, sólo una aproximación que cada cual debería adaptar a sus características personales y contextuales.

Bases Temporales y Energéticas del Rendimiento:

   Siguiendo a Navarro, F (1998), en su libro "La Resistencia", ubicamos la distancia Ironman en el apartado de Resistencia de Larga Duración IV (RLD IV). Es decir, un esfuerzo de más de 6 horas de duración. No olvidemos que un triatlón distancia ironman se compone de:

3800m natación + 180 km ciclismo + 42,195 km de carrera a pie

   Los triatletas de mayor nivel finalizan un IM en menos de 9h30´, mientras los de nivel más bajo pueden llegar a las 14 ó 15 horas de esfuerzo para finalizar la prueba.

   Así, en la aportación energética interviene el metabolismo lipídico casi de forma total, si bien es cierto que cada uno de los segmentos por separado pertenecería a RLD II (natación: 35 a 90 minutos) y RLD III (ciclismo y carrera: 90 minutos a 6 horas), por lo que estaría implicado también el metabolismo de los hidratos de carbono (ya sabemos que la intervención metabólica de las distintas fuentes de energía se solapa a lo largo de un esfuerzo). El papel que desempeñan los carbohidratos como fuente energética en un triatlón es más relevante que en una prueba de la  misma duración de una sola especialidad. En este sentido también debemos tener en cuenta la intensidad de competición, sabiendo que a mayor intensidad mayor utilización de los carbohidratos (recordemos las diferencias de duración entre un triatleta de alto nivel y uno de nivel popular).

  

   Tampoco debemos olvidar la contribución energética de las proteínas, hecho que puede constatarse a partir de los valores de urea que se encuentran tras este tipo de esfuerzo.

Bases Cardiovasculares del Rendimiento:

   A grandes rasgos, podemos decir que en una carga de tal duración, la frecuencia cardiaca es baja, de 120 a 150 pulsaciones/minuto, lo cual, lógicamente, deberá ser tenido en cuenta a la hora de planificar los entrenamientos.

  Dada la menor intensidad de movimientos, los valores de consumo máximo de oxígeno estarán alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.

Factores Decisivos de Rendimiento:

   1.- Umbral Anaeróbico: 85-91% del VO2máx, para sostener un ritmo medio elevado de velocidad con concentraciones de lactato de 2-3mMol/l.

   2.- Capacidad Aeróbica: Para una mayor utilización de oxígeno en condiciones de umbral anaeróbico.

   3.- Glucógeno Muscular y Hepático: Se agotan totalmente por lo que la ingestión de hidratos de carbono durante el esfuerzo es determinante.

   4.- Movilización de Grasas y Proteínas: El porcentaje de oxidación de las grasas para producir energía aeróbica puede alcanzar el 70%. La aportación energética mediante la disociación proteica puede alcanzar el 10%.

   5.- Termorregulación: Para regular la temperatura interna y mantener las funciones de conducción nerviosa y muscular es necesario un aporte de líquidos que asegure la reposición hídrica y de electrolitos.

   6.- Fibras musculares: Implicación fundamental de las fibras lentas, tipo I o ST, cuyas características son: gran capacidad oxidativa, resistencia a la fatiga, alta vascularización. El porcentaje de estas que posea el triatleta será decisivo.

Entrenamiento:
   Una vez fijado el objetivo, establecida la fecha, debemos plantear "la letra pequeña". Es decir, ¿entreno para acabar "simplemente" (este "simplemente" va con mayúsculas) o entreno para finalizar en un determinado tiempo?. En este sentido no cabe más que el sentido común. Seamos realistas:
              - Qué nivel tengo
              - De qué medios dispongo para entrenar
              - Cuántas horas (volumen) puedo dedicar al entrenamiento. Un triatleta pro dedicará la mayor parte de su tiempo a entrenar para aumentar su rendimiento, mientras un aficionado deberá conjugar su entrenamiento con su trabajo y su vida familiar y social. No obstante, hasta cierto punto CUANTO MÁS TIEMPO SE DEDIQUE AL ENTRENAMIENTO MEJORES RESULTADOS SE OBTENDRÁN.
   A nivel práctico, un triatleta aficionado debería cuantificar su volumen de entrenamiento en horas (tiempo como factor de carga), tanto por disponibilidad como por intensidad. Bien, pero ¿de qué volumen hablamos?. Aproximadamente:
               - Triatleta Pro: 18 a 24 horas/semana en 11Km de natación, 380 km  de ciclismo y 80 km de carrera.
               - Triatleta Aficionado: 13 horas totales en 3 horas de natación, 6 horas de ciclismo y 4 horas de carrera.
  
   A la hora de asignar el volumen de entrenamiento a cada segmento se hace necesario seguir un criterio lógico de distribución. Así, podemos guiarnos por los tiempos parciales desglogados de los últimos años de Roth y Lanzarote. Aproximadamente:
               - Natación: 10 %
               - Ciclismo: 54-57 %
               - Carrera: 32-35 %

   A la vista de estos datos podemos llegar a varias coclusiones:
   1.- El parcial de natación no va a ser determinante en el rendimiento final. No obstante, me inclino por dedicar más tiempo de entrenamiento a este segmento por los condicionantes de adaptación al medio acuático. Además, deberíamos dar prioridad al trabajo técnico sobre el condicional.
   2.- El segmento de ciclismo será decisivo para el rendimiento final, tanto por el porcentaje que ocupa dentro del tiempo final como por la influencia neuromuscular que tendrá sobre el segmento de carrera. Por otro lado, las características del recorrido, más bien el perfil del segmento, limitará inexcusablemente tanto el tiempo empleado como el desgaste muscular. Además, a este último aspecto debemos sumar el condicionante de drafting no permitido, lo cual influye enormemente en el esfuerzo.
   3.- La carrera a pie  debe ser abordada con precauciones, sabiendo que es la especialidad más traumática a nivel articular. Por ello, en periodos de gran volumen de entrenamiento optaría por dar prioridad al segmento ciclista puesto que los beneficios fisiológicos son transferibles entre ambos segmentos.
  4.-Otro aspecto importantísimo es el entrenamiento de las transiciones. Este apartado es de vital importancia, y a grandes volúmenes de entrenamiento en bici deberíamos asociar tramos de carrera a pie en beneficio de la técnica en condiciones de fatiga.