domingo, 11 de marzo de 2012

KILÓMETRO 29,2

   Cuando empieza la temporada vamos seleccionando pruebas en función de los objetivos competitivos y de entrenamiento. Algunas nos generan dudas; dónde, distancia, precio de inscripción, fecha, objetivo de la prueba, modalidad, etc. Pero hay una que no falta en el calendario (ya van tres participaciones consecutivas): el TRAIL CABO DE GATA-NÍJAR. Así que el domingo pasado no faltamos a la cita. Hablo en plural porque este trail se ha convertido en "territorio Peji". Cada vez más componentes del equipo en el trail y cada vez mejores resultados.


   Esta edición está marcada en rojo en el calendario. La preparación para los 101 Km así lo exige. Entonces, este año no toca correr por correr, toca esforzarse, correr concentrado. Ya disfrutaremos después del paisaje. Cambio el planteamiento de años anteriores y busco una posición adelantada en la salida. Los primeros kilómetros recorren un sendero muy estrecho en ascenso y hay que salvar los inevitables embotellamientos. "El que quiera que me adelante, pero quiero imponerme ritmo desde el principio"; "Constancia sin alardes, Antoñico, constancia y paciencia". Y así es. Buenas sensaciones de esfuerzo desde el inicio, evitando cualquier derroche incluso en los descensos. Treinta kilómetros dan para mucho.




      Empiezo con Juan Abel hasta que coronamos la primera y única subida exigente. A partir de aquí, cada uno a lo suyo. No intento seguirlo (tampoco podría) y me quedo solo, a mi ritmo, a mi aire, concentrado, seguro de gestionar adecuadamente mi esfuerzo, respirando tranquilamente, paciente. Sobre el kilómetro17 adelanto a unas senderistas que gritan ¡ veintiocho! ¿28, qué? ¿Voy en la posición 28? Me salen las cuentas. El sábado estuve revisando la clasificación del año anterior. Hago las cuentas de la vieja y me planteo finalizar entre los treinta primeros (es la primera vez que pienso en un puesto de la clasificación). Con 2h15´puedo estar ahí. Así que si me han informado bien, voy dentro de lo previsto. Subidón de ánimo y a seguir, como mínimo, en la misma posición. Me encuentro a Santi (máquina barefoot) bajando la rambla calzado con las fivefingers. ¡Santi, fiera, ahora nos vemos! Paso por el km 21´600 en 1h34´. Otro alivio, y ahora cada cálculo me da menos de las 2h15´previstas. Así que ya solo queda no desfallecer, todavía restan un par de repechos simpáticos. Tengo al alcance un par de grupos, muy cerca, pero a la vez lejos si intento aumentar el ritmo para llegar a ellos y recortar algunas posiciones.

   Y así llega el kilómetro 29,2, la meta, 2h11´, y Ana Pilar que quiere cruzar la meta conmigo ¡No me lo puedo creer! ¡Esto si es una alegría de verdad! Qué más da la posición y el tiempo.Y así hubo una entrada masiva en meta de corredores con niños en brazos.


  
Foto de equipo tras la meta.
   

   Así que, ¿qué más se podía pedir a este día? ¿Un podium? Pues ahí lo tienes. La actuación Pejigueras ha sido buena, muy buena, y hay que esperar a la entrega de premios.




 Juan Carlos Gea, 3º en la clasificación general.




   Resultados del resto del equipo Pejigueras:  
   - Antonio Sánchez Cabrera: 11º/10º clasificado con 2h06´32´´.
   - Juan Abel García: 14º/13º clasificado con 2h08´33´´.
   - Anonio Berrio (yo mismo): 26º/24º clasificado con 2h11´13´´.

   Otros amigos de la familia Pejigueras:  
   - Fernando García: Pº 93/64 cat, con 2h30´26´´.
   - Diego Gea: Pº 262/160 cat, con 2h59´23´´.
   - Jorge Pérez: Pº 266/162 cat, con 3h00´16´´.   
   - Pepe Soriano: Pº 313/90 cat, con 3h16´55´´.  
   - Antonio Soriano: Pº 314/91 cat, con 3h16´57´´.

¡¡ENHORABUENA A TODOS!!


  
Y como siempre, comilona y foto de familia.
Ale, a seguir entrenando.

miércoles, 29 de febrero de 2012

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

    Faltan 72 días para nuestra participación en los 101 Km de Ronda. Prueba emblemática donde las haya; larga duración, perfil exigente de gran desnivel, en la que la inestabilidad primaveral marcará decididamente las condiciones finales de la carrera, y puntuable para el UTMB. Inscripciones que se agotan en horas, miles de participantes, miles de historias personales que provocan la iniciativa a nuevos retos, organización impecable a cargo de La Legión. Ya conocemos el recorrido, aunque en la modalidad de bicicleta de montaña, y este año toca la marcha individual a pie.

    Los entrenamientos van por buen camino. Poco a poco hay más sensaciones de seguridad física y control del esfuerzo, así que empieza a cobrar importancia la seguridad psicológica. Nada de visualización, entrenamiento simulado, técnicas de PNL, mindfulness (ahora que está de moda) o cualquier otro tipo de preparación psicológica. Lo que curte a todos los niveles es llevar a cabo un entrenamiento de los que no se olvidan, como el del sábado pasado.
   Sábado de carnaval. Arranco el coche a las 8:30 de la mañana. 2º C bajo cero para empezar, aunque hace un día espléndido. Llego a casa de mi hermano sin saber muy bien qué recorrido me tiene preparado, pero seguro que duro, durísimo. Así fué.

 Primeros 7 km en ascenso, sin descanso, así, "sin pan ni ná". La temperatura ya no es una preocupación.


 Primer checkpoint en el Puerto del Peral.



   Salimos del Puerto dirección María y poco a poco se van endureciendo las condiciones. Más desnivel, más umbría, más frío, ¡nieve!.
   En los primeros pasos sobre la nieve vamos celebrando lo acertado de la ruta. ¡Preciosa! Hacía años que no pasaba por aquí corriendo. Así que nos envalentonamos y en la bifurcación hacia María decidimos escoger el camino más duro, sin duda, el más bonito. El sendero en zig-zag nos hace ganar altura y ,con ella, más nieve y mucho frío. El sendero se ha perdido hace un buen rato, así que solo queda seguir las pocas huellas heladas que han quedado en la nieve. Juanito, !tenemos que salir de aquí cuanto antes!
    En el segundo, checkpoint aprovechamos para sacar una foto. Nuestras caras lo dicen todo. Todavía podemos manipular el móvil. 

    Ha llegado el momento de darse con los pies en el culo para salir de esta zona ¡¡11º bajo cero!! Buscamos el sol todo lo rápido que nos lo permite el entumecimiento que nos recorre el cuerpo ¡Se me van a caer los dedos de las manos! Tengo que cambiarme los guantes. Los que llevo son demasiado finos, pero es que no puedo quitármelos. Oye Juan, ayúdame ¡Yo tampoco puedo! ¡Imposible coger la cremallera de la mochila! Como puedo me los quito con la boca y consigo ponerme unos más gruesos. Ale, a correr buscando el sol.
     Por fin descendemos y la temperatura se suaviza. Corremos lento para empaparnos de sol. Paso por el Jardín Botánico y descanso en la Ermita de la Virgen de la Cabeza. Reponemos energía a base de dátiles y potingues varios, cambio de camiseta y calcetines, y a seguir dándole a los palillos.

Tercer checkpoint. De ahí arriba venimos.


   El siguiente paso será por el paraje de Los Alamicos, en plena Sierra de María, a buen ritmo por una pista llana.
   Poco a poco los kilómetros van pasando factura. Los cálculos empiezan a fallar y hay que cambiar los planes iniciales. En principio iban a ser unos 37 km en total, pero es que llevamos ya más de tres horas y poco más de la mitad del recorrido. Las nuevas cuentas nos dan casi 60 km ¡Uff! Así que plan B: llamada telefónica al buen amigo Pou que no duda en venir a recogernos a Chirivel, además, con un bolsón de fruta, coca-cola y gominolas ¡Gracias Pou!
   Total, casi 40 km en algo más de cuatro horas y media, con mil sensaciones distintas, pero sobre todo, con confianza.
   ¿Confianza? Pues prepárate que esto no es ni la mitad de lo que te espera en Ronda.

martes, 10 de enero de 2012

II CARRERA POPULAR DE EL ALQUIÁN + 12 KM

   Un día del fin de semana toca salida larga en bici y otro, salida larga de carrera a pie. Así que ayer sábado, vuelta a Berja  (unos 120 km) y hoy...hoy los 10 km de "Los Espartanos" más otros 12 de propina para que se me quiten las ganas de correr en unos días. Los 10 km del El Alquián no estaban dentro del plan de este fin de samana, pero la solución, como digo, ha sido fácil; volver corriendo hasta Almería. Gracias al amigo Juan Capel, Espartano y Alquianero de pro, hice la inscripción ayer a última hora, y si las cuentas no me salen mal...10+12=22, luego me vale.
   Esta distancia es rapidísima para mí, una agonía que me cuesta asumir. Primer kilómetro a 3´40´´. "¿Pero cuándo has visto tú esto en el crono, chiquillo?". Segundo kilómetro igual. "¿No habíamos quedado en que luego ibas a volver corriendo a Almería?". Por si me dejaba llevar por el entusiasmo, aparece en acción mi cuádriceps derecho en versión cuchillada trapera. "¿Pero dónde crees que vas, valiente?".  Bueno, no hay mal que por bien no venga. Si intentaba seguir al mismo ritmo iba a tener que recurrir al favor de más de uno que ya me había ofrecido su coche para volver.
   La carrera tiene un trazado muy entretenido. Apenas 3km de asfalto y todo lo demás tierra y arena con contínuos serpenteos y algún que otro repecho "simpático". Felicidades a Los Espartanos por su perfecta organización e implicación ejemplar.
   Y así acaba lo que se supone tenía que ser una semana de descarga. Unas 14 horas de entrenamiento (de baja intensidad) con buenas sensaciones. Sensaciones que se convierten en temblor de piernas cuando pienso en los 101km de Ronda. Ah! este es otro de los motivos por los que corro...por respeto (o por miedo).
  

viernes, 16 de diciembre de 2011

NOSOLOTRIATLÓN. PARTE II.

   En el post titulado "NOSOLOTRIATLÓN" (allá por el mes de febrero) incluí algunos títulos a modo de lecturas recomendadas. Ahora, en la segunda entrega, quiero compartir otros que vuelven a responder a los mismos criterios de selección; el gusto por la lectura, la curiosidad científica y la inquietud y motivación personal por el conocimiento. Algunos son conocidísimos best sellers que los apasionados del deporte no podemos obviar, otros, obras no literarias, sino textos científicos muy útiles para los que quieren conocer mejor la fisiología del esfuerzo, la nutrición deportiva, el planteamiento de nuevos retos a través de la psicología de última generación y la profundización en el entrenamiento bien dirigido. Ahí va eso:

1.- ¿Dónde está el límite?, por Josef Ajram.
Archiconocido título de fácil lectura, breve, entretenido, del no menos famoso "hombre marca" Josef Ajram. Todos tenemos una historia vital, deportiva, un ¿por qué hago esto? ¿por qué me planteo retos?. De este texto he extraido una premisa clave para seguir adelante: "No sé dónde está el límite, pero sé dónde no está".



2.- "Correr o morir", por Kilian Jornet.
La primera edición de este libro es de Julio de 2011 y ya va por la cuarta.
La historia de Kilian Jornet, un fuera de serie cuatro veces campeón del mundo de skyrunning y bicampeón mundial del Ultra Trail del Mont Blanc. ¿Necesitas motivarte para correr? Pues léelo.


3.- "Fisiología del esfuerzo y del deporte", por Wilmore, J. y Costill, D.
Lectura científica imprescindible para iniciados. Texto de referencia mundial con un índice amplísimo y completo recorrido por todo lo necesario para estudiar y profundizar en la fisiología del esfuerzo.


4.- "Nutrición en el deporte. Un enfoque práctico", por Burke, L.
Huye del típico texto descriptivo que utiliza páginas y más páginas en fundamentos sobre los nutrientes y sus características. Va al grano, lo cual se agradece. Así que el subtítulo "Un enfoque práctico" es verdadero y fiel a los contenidos. Un paso adelante en la investigación y la educación en la nutrición deportiva.
Capítulo 4: Ciclismo de carretera y triatlón.
Capítulo 5: Carrera de media y larga distancia.
Capítulo 6: Natación y remo.


5.- "Paleodieta para deportistas", por Cordain, L y Friel, J.
Loren Cordain, aclamado nutricionista y creador de Paleodieta, y Joe Friel, entrenador de triatletas y ciclistas de élite, son los autores de esta guía para mejorar la salud y el rendimiento deportivo empleando los principios dietéticos de nuestros ancestros de la Edad de Piedra. Durante décadas, entrenadores, atletas y científicos del deporte han abogado por tomar muchos carbohidratos y también complementar las dietas con productos comerciales para mejorar el rendimiento deportivo, tendencia que ha dejado de lado erróneamente los saludables alimentos frescos.
Apuesta personal para la temporada pasada con muy buenos resultados, sin perder el punto de vista crítico necesario.


6.- "Introducción a la programación neurolingüistica", por O´Connor, J y Seymour, J.
Descubrí este título en el blog del nadador Javier Noriega.
La PNL (Programación Neurolingüística) constituye un modelo formal y dinámico de cómo funciona la mente y la percepción humana, cómo procesa la información y la experiencia y las diversas implicaciones que esto tiene para el éxito personal en cualquiera de sus ámbitos, incluido el deporte. Con base en este conocimiento es posible identificar las estrategias internas que utilizan las personas de éxito, aprenderlas y enseñarlas a otros (modelar) para facilitar un cambio evolutivo y positivo. La PNL utiliza los patrones universales de comunicación y percepción que tenemos para reconocer e intervenir en procesos diversos (aprendizaje, terapia, afrontamiento del estrés, negociación, gestión de conflictos, superación de fobias, retos personales...).
La PNL investiga los procesos que hacen que transmitamos nuestra representación del mundo a través del lenguaje. Es por tanto una aplicación práctica que nos permite, mediante técnicas y herramientas precisas, reconocer y desarrollar habilidades para el crecimiento personal y la mejora de las relaciones interpersonales.

jueves, 24 de noviembre de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA. CRÓNICA.

   Estaba yo tan tranquilo, liberado ya del desgaste de Vichy, empezando a entrar de nuevo en la rutina del entrenamiento cuando vino el demonio (con cariño) a tentarme; "El Campeonato de España de Triatlón de Larga Distancia es en Orihuela. Aquí al lado. Para una vez que hay algo importante por aquí cerca, habrá que ir, ¿no?". Así de sutil fué su propuesta. Aunque mi respuesta necesitaba una reflexión. "A ver, que eso está muy bien, pero es que estoy todavía casi muerto psicológicamente. Vamos, que no me apetece ni imaginarme lo que supone esta distancia (4000m+120km+30km). Sólo pensarlo me provoca escalofríos". Además, es preceptivo haberse clasificado previamente...¡me cachisssss! (respiré). Pero no hay excusas (aparte de la pereza). Las federaciones territoriales tienen potestad para dar invitaciones, y al ritmo que iban las inscripciones era muy probable conseguir una. Así que invitación solicitada y concedida. Y por si fuera poco, cálido y gratuito recibimiento en el templo de la serenidad que es la casa y la compañía del amigo Antonio "Karma" Castillo en Torrevieja. Que no, que no hay excusas. "Madre mia, pues ya me he metido en la boca del lobo (que luego se convertiría en huracán)."
   Así que el viernes 4 de Noviembre ponemos rumbo a Orihuelica del Señor. En el pensamiento, la idea de "¿a quien se le ocurre organizar una competición de este calibre en el mes de noviembre?". Pues no se le ocurre a nadie. Lo que sucede es que tendría que haberse celebrado hace más de un mes en Ibiza y tuvo que suspenderse por motivos económicos (como todo últimamente). Y claro, como se va a suspender un campeonato de España...En fin, a veces no se sabe que es mejor. A ver qué valiente es el que asume organizar esta competición. El valiente se llama Ximo Rubert, quién afrontó la logística de este campeonato de forma sobresaliente con sólo cuatro semanas de margen.
   La semana venía movidita en lo meteorológico y el fin de semana iba a ser toda una fiesta en forma de vendaval. "Bueno, ¿Orihuela es de Alicante, no? Seguro que allí está todo en calma".
   Como de costumbre, anuncié la participación en esta prueba en el blog. "Anda, ahora que me acuerdo, ¿Miguel Hernández era de Orihuela, no? Voy a buscar un poema aparente para darle un toque romántico al asunto". "Vientos del Pueblo" me parece bien (con algunos versos menos); la lucha, la entrega, el sacrificio, la rebelión, el esfuerzo y el carácter de los pueblos de España, y la esperanza final. Luego resulta que el sobrenombre de la prueba es "Vientos del pueblo" (y yo que me creía original...), título que no podía ser más acertado, todo sea dicho.
  
   El sábado, después de una reconfortante sesión de yoga nos vamos a ver el pantano y a subir el puerto del segmento ciclista. En coche, claro (por si había alguna duda). Los casi 11km de puerto no parecen muy duros. Además, serán los kilómetros más resguardados del viento, que cada vez sopla con más fuerza y racheado en todas direcciones. El pantano, bueno, es un gran charco al que hay que acceder por una antigua carretera inundada. Allí nos encontramos al mismo Ximo Rubert embutido en el neopreno y con la cara color púrpura que lleva más de dos horas intentando adecentar (si es que se puede) la entrada al agua.
   Por la tarde toca chek-in y demás parafernalia. La charla técnica es un reconocimiento al esfuerzo organizador y a la valentía de los participantes. Esto negociado se espera épico.

   El domingo toca el despertador a las 5:15 de la mañana. ¿Pues no que hace frío?. Desayuno y destino a la zona de salida. Ya se han despejado las mínimas dudas; hace un día de perros.
   La tarea de los últimos preparativos hace que el tiempo se esfume, y en un suspiro estamos viendo la salida élite. En 10 minutos es la de grupos. Ordenaditos por número de dorsal entramos al agua en medio de una madeja de vegetación muerta. Las boyas están en el infinito. Sólo dos. Señores, no habrá canoas. El viento las ha volcado y la seguridad es lo primero. "¿La seguridad, y nosotros qué?". El bocinazo de salida nos pone punto en boca.  El viento hace que a cada brazada vaya una ola a la cara. No hay compás, no hay marea. Llega un punto, a la vuelta del primer 2000, que unos cuantos nos detuvimos, nos quitamos las gafas y consensuamos el rumbo. Había gente por todos lados. Imposible saber quién iba en buena dirección.
   Salida cautelosa del agua, transición tranquila, abrigo y a pelearse con el viento. Con los vientos de este pueblo.
  

Vientos del pueblo me llevan,

vientos del pueblo me arrastran,

me esparcen el corazón

y me aventan la garganta.




Los bueyes doblan la frente,

impotentemente mansa,

delante de los castigos:

los leones la levantan

y al mismo tiempo castigan

con su clamorosa zarpa.

 Si me muero, que me muera

con la cabeza muy alta.

Muerto y veinte veces muerto,

la boca contra la grama,

tendré apretados los dientes

y decidida la barba.



Cantando espero a la muerte,

que hay ruiseñores que cantan

encima de los fusiles

y en medio de las batallas.



  
   Y después de 8h36´, después de este día de azotes, de huracán y de tormenta eléctrica en mis piernas se agradecen muchos detalles. Lo que más, un abrazo, un reconocimiento sincero, aunque sea de un desconocido. Pero que sepas Ximo, que me he qudado con tu cara. Y sí, fué duro, épico y me alegré de que el demonio removiera mis ganas de volver a luchar. ¡¡Juanitoooooooo!!